宝宝餐桌上的秘密武器,提高营养吸收,助力成长

发布时间:2023-10-29 12:34
导读:这类宝宝的晚餐应多吃新鲜蔬菜、大豆类制品和热量较少的粗粮,少吃高脂肪、高热量的食物,尤其注意在晚饭后不要吃零食(如糖、点心、甜饮料等)。若宝宝在饭前先吃些牛奶、面

有人认为,儿童在发育生长阶段,早餐应该吃得丰富,午餐应该吃得清淡,晚餐则应该吃得少。然而,对于处于发育高峰期的儿童来说,晚餐吃得少这个原则并不合适。为了让宝宝健康成长,晚餐的热量应占一天总热量的35%至39%。这样既能确保宝宝在满足饥饿的同时,又不会过量摄入热量。专家指出,宝宝晚餐吃得少不利于其生长发育。

宝宝餐桌上的秘密武器,提高营养吸收,助力成长

晚餐吃得少的体质较弱或瘦弱的宝宝,通常食欲不佳,饭量偏小。因此,提高晚餐的质量,有助于改善宝宝的营养状况。这些宝宝的餐桌上,应增加动、植物蛋白和适量的脂肪类食物,使菜品更加美味可口。为了让宝宝吃得更好,晚餐时菜要做得更精致、有滋味,以提高其食欲。

晚上活动量较小的宝宝,不宜吃高脂肪食物,而应多吃新鲜蔬菜和蛋白质丰富的食物,如瘦肉、鸡蛋、豆类制品等。对于明显超重或肥胖的宝宝,晚餐要少吃,但热量占全天热量的25%-30%为宜。这类宝宝的晚餐应多吃新鲜蔬菜、大豆类制品和热量较少的粗粮,少吃高脂肪、高热量的食物,尤其注意在晚饭后不要吃零食(如糖、点心、甜饮料等)。

此外,双职工家庭应注意晚餐时间较晚,宝宝往往在饭前就已经饿了。若宝宝在饭前先吃些牛奶、面包等食物,到晚餐时就会吃得很少,影响其正常发育。因此,父母们应事先给宝宝准备一些小饼干、小点心、小袋酸奶等食物,让宝宝吃得稍微饱饱就可以了。


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